Aus biochemischer und epigenetischer Perspektive gibt es mehrere Mechanismen, die die Verbindung zwischen Lebensstil und psychischer Gesundheit erklären. Hier sind einige der wichtigsten Aspekte:
1. Neurotransmitter-Balance: Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Bewegung und Schlaf haben einen direkten Einfluss auf die Produktion und Regulation von Neurotransmittern, die für die Stimmung und das Verhalten verantwortlich sind. Beispielsweise können regelmäßige körperliche Aktivitäten die Produktion von Endorphinen und Serotonin erhöhen, die mit positiven Stimmungen und einem Gefühl des Wohlbefindens verbunden sind.
2. Hormonhaushalt: Stress und schlechte Lebensgewohnheiten (z. B. ungesunde Ernährung, mangelnde Bewegung) können den Hormonhaushalt stören. Chronischer Stress erhöht beispielsweise die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, das mit Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht wird.
3. Entzündungsprozesse: Eine ungesunde Lebensweise kann chronische Entzündungen im Körper fördern, die wiederum die Gehirnfunktion beeinträchtigen können. Es wird vermutet, dass entzündliche Prozesse eine Rolle bei der Entstehung von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen spielen.
4. Mikrobiom-Gehirn-Achse: Die Zusammensetzung der Darmflora kann die psychische Gesundheit beeinflussen. Ein ungesunder Lebensstil kann die Balance der Darmmikroben stören, was sich auf die Produktion von Neurotransmittern und das Immunsystem auswirken kann, und somit das Risiko für psychische Erkrankungen erhöhen kann.
5. Genexpression: Lebensstilfaktoren können epigenetische Veränderungen hervorrufen, die die Genexpression ohne Veränderung der DNA-Sequenz beeinflussen. Dies geschieht durch Mechanismen wie DNA-Methylierung und Histonmodifikation. Beispielsweise kann chronischer Stress die Methylierungsmuster von Genen verändern, die für die Stressantwort und die Regulation der Stimmung verantwortlich sind.
6. Erblichkeit und Anpassung: Epigenetische Veränderungen können vererbt werden, was bedeutet, dass die Lebensgewohnheiten und Umweltbedingungen einer Generation die Gesundheit der nachfolgenden Generationen beeinflussen können. Ungesunde Lebensstile können daher epigenetische Marker hinterlassen, die die Anfälligkeit für psychische Erkrankungen bei Nachkommen erhöhen.
7. Umwelt und Ernährung: Exposition gegenüber bestimmten Umweltfaktoren (z. B. Umweltgiften, Stress) und Ernährungsgewohnheiten kann epigenetische Veränderungen fördern, die wiederum die Gehirnfunktion und die psychische Gesundheit beeinflussen. Beispielsweise kann eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, positive epigenetische Effekte haben, die die Neuroplastizität und die Stimmung verbessern.
8. Stress und Trauma: Erlebnisse von Stress und Trauma können epigenetische Veränderungen in den Genen bewirken, die mit der Stressantwort und der emotionalen Regulation in Verbindung stehen. Diese epigenetischen Veränderungen können langfristige Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben.
Erfahre mehr was du machen kannst um gegen psychische Erkrankungen anzugehen, in meinem nächsten Blog.